今年の目標 ～健康編
どうもheroです。
本日３月１０日、ピョンチャンパラリンピックが開催されましたね。日本は５つの競技に３８人参加するそう。 どの競技でもそうですが、一定のハンディを背負ってスポーツを行うって、私はもちろん未経験ですし、本当に努力の賜物だと思います。ただただ尊敬ですね。
さて、本題ですが、この前健康診断を実施してきました。
BMI計算したら２４ｗ
極めて肥満とは言いませんが、少し日々の生活を改めるきっかけになりました。
その前にですね、少し言い訳させてもらえるなら、私は去年手術したので、傷口に汗とか汚れがつかないようにかなり注意していたんですよ。実際一日３回はお風呂入りますし。これは主治医からの指示でもありますから、守らないわけにはいかないと。
よってスポーツは難しい状況でした（現在も）。
ではどうやってBMIを下げようかという話になるのですが、私が実施している事は２つ。筋トレと食事制限。 やはりこれくらいしか思いつきませんでした。ｗ
筋トレは、二日、三日おきに腕立てと腹筋のみです。 回数は特に決めておらず、キツクなるまで。
ただ、あまりやりすぎると、次の日とかお腹ゆるくなります。健康のために実施しているにも関わらず、持病に影響も与えてしまう。とても悔しいです。
そして、食事制限ですが、私の場合は本当に基本的な事をまずはやっています。
- 夕食は少量にする（比率は 朝：0.5 昼：１ 夜：0.3）
- 食事前に出来るだけ白ワインを飲む（血糖値の上昇を抑える）
- 糖分があるものは極力控える
- 嗜好品はとらない（缶コーヒー、ジュースやお菓子）
あまり制約が多いと長く続かなかったり、ストレスになって行動が逆転する事もあると思うので、自分の出来る事から始めています。
２０１８年１２月までにBMI２２が目標ですね。そのころには、整体の効果もでてきて、姿勢が良く少し筋肉が張った引き締まった身体になっています。 理想なんて言い方はせず、予定として手帳には書きました！！
今年の終わりに結果は報告させてもらえたらと思います。
では。
